瘦屁股跟肚子還不夠!平板式加「一動作」手臂與背部贅肉也跟著消失不見
2017/08/14 11:27文/記者黃詩茜 圖/擷取自chiaraferragni Instagram
大家平常鍛鍊都注重在肚子、腿、屁股跟腰,等到穿上比基尼、露背洋裝才發現後背根本是災難,脂肪層厚、缺乏線條、肌膚又鬆弛。國外網站「POPSUGAR」分享,如何透過平板式速剷手臂與背部贅肉,讓你在夏天可以盡情拍出絕美背影照!
起始動作為掌撐平板式,雙手抓緊啞鈴,手腕要避免鎖死以保護關節,接著核心用力讓身體呈現緊繃狀態,同時提起右手肘,注意不要聳肩,然後回到起始動作,換左手重複上述動作,每邊各做10下為一組,重複3組即算完成。
過程中記得要收腹夾臀,屁股不要往上翹,頸部保持伸直,視線順著往下看,保持從肩膀到後腳跟為一直線,如果是新手可以先不要使用啞鈴,等訓練到有辦法穩住身軀,再賦予重量加強鍛鍊。
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