65公斤肉妞狂減21公斤！日本辣模殺傷力驚人的飲食、運動瘦身秘訣全公開！

2017/09/13 11:36

文／記者汪瑋琪　圖／擷取自darenogare.akemi Instagram

別以為模特兒本身就是瘦子！看看日模為了身材所做的努力吧！

日本時尚混血模特兒ダレノガレ明美，靠著深邃五官和精緻臉蛋，曾拿下日本網友票選「最想變成她的臉」的前五名女星，不過別看她現在如此爆炸的性感身材，在還沒出道前，身高158的她可是個65公斤的肉肉妞，就連剛進模特兒圈也沒完全擺脫，身材老是成為網友們討論的焦點，後來她積極減肥，狂瘦21公斤讓人驚艷不已！

游泳1小時+走路1小時半
有氧是最好的減脂運動，ダレノガレ明美說：「就算工作很忙，我最少堅持每天邊聽音樂邊走路運動1小時半。」最瘋狂的甚至有一天走6小時的經驗！如果有時間的話，她會去游泳，消耗脂肪，也會利用水中阻力，在裡面來回走動，加強運動強度。

不喝酒＋晚餐禁碳水化合物
嗜吃甜的ダレノガレ明美，早上會用150C.C.豆漿+2匙黑芝麻+1根香蕉打杯黑芝麻豆漿香蕉汁當早餐，中餐不忌口，但大多以和食燒烤類為主，晚餐禁吃碳水化合物，她解釋說：「晚上要讓身體漸漸進入休息狀態，所以不用透過碳水化合物增加能量，而且此時身體會分解脂肪儲存能量，另外盡可能不要喝酒，因為肝臟會先著重於分解酒精，降低脂肪分解的功能。」

刺激按摩淋巴
洗澡後ダレノガレ明美會特別用乳液按摩腿，她一一解釋動作說：「先用手掌包覆腳底，將手指頭分別放在腳趾縫裡輕輕轉動10秒，再按壓腳掌側面，改善血液循環，消除腫脹，如果覺得痛，就要再那個地方加強按壓，再來用指腹仔細地一一按摩腳趾，接著往上先按腳踝和膝蓋後方的淋巴結15秒，疏通後再由下往上按摩小腿，最後在分別按摩大腿外側和內側15秒。」

跪姿抬腿
為了保持身材，ダレノガレ明美後續還上了許多健身課程，訓練核心肌群，練屁股、大腿維持體態，利用跪姿抬腿伸展髖關節，高效訓練臀大肌。動作時記得用核心穩定身體，不要靠慣性抬腿，注意臀部發力，縮緊腹部，以10~20下為一组，練3~5組，一组間隔30秒~1分鐘效果最好。

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