日本女星挺孕肚四肢卻超細靠特殊「泡澡法」！產後快速回歸還推出火辣寫真！

產後瘦太快啦！2寶辣媽產前、產後秘訣全公開！

日本女星黑木梅紗（黑木メイサ）年初被人在機場直擊挺著孕肚現身，超大肚子卻依舊四肢纖細讓人大呼：「超級不科學！」6月順利產子，晉升為兩個孩子媽的她，迅速回歸螢光幕前，不僅推出火辣寫真，還參與戲劇演出，快速恢復身材功力十分了得，近期出席活動時，大方公開產前準備及兩胎產後身材快速復原的秘訣，給準備懷孕的人參考。

1 不忌口選擇正確時間飲食
孕期飲食絕對是產後順利瘦下關鍵，黑木美司說：「我固定一天喝2公升的水，身體確實有比較舒服，在飲食方面其實不太忌口，但是我一直保持過6點不食的原則，其實如果你能做到這件事，就算不限制吃的東西也能維持身材。」不過黑木美司也笑著說自己身邊還是有很多人沒辦法做到這件事。

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2 槓鈴深蹲強化下肢
為了強化下肢肌力，黑木梅紗從產前就開始訓練深蹲，不同的是，她使用的是難度偏高的槓鈴深蹲，依照槓鈴位置不同，訓練的部位也不太一樣。若是位置在背部斜方肌中下部，重點訓練大腿後側股二頭肌和臀部肌群，膝關節壓力比較小。由於姿勢以及舉重位置容易跑位，黑木梅紗會請專業健身教練檢查動作並修正。

3 全方位訓練培養肌肉
從前幾年開始接觸芭蕾舞的黑木美沙，養成早上坐在地上拉筋培養靈活度的習慣，接著到外面騎1小時腳踏車，再做30下仰臥起坐和伏地挺身，她認為運動要全方位，耐力、力量、靈活度、速度、平衡都得訓練才是快速培養肌肉，不易在孕期累積脂肪的運動關鍵。

4 泡半身沐浴澡
黑木美沙在洗澡前30分鐘會喝一杯水，再泡38~40度的熱水澡10分鐘，當下半身承受水壓時，留在腳部的血液會迴流心臟，消除腫脹，改善新陳代謝，而且半身沐浴澡對心臟來說負擔比較小也能很放鬆，不過孕婦還是不建議久泡唷！

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