21吋性感水蛇腰是想逼死誰！具荷拉靠「4大瘦腹運動」練出S曲線小蠻腰！

2017/11/18 11:11

文／記者汪瑋琪　圖／擷取自koohara__ Instagram

具荷拉雖然天生腰瘦，但是後天努力瘦到21吋真的太逼人。

女星具荷拉的「螞蟻腰」在韓國相當出名，腰圍一直維持在21吋左右，還練出漂亮馬甲線，對此她也曾很有自信地說：「從小我的腰就是比一般人細。」除了天生基因好，後天維持也很重要，而她也確實付出不少努力。一起看看具荷拉私下都怎麼鍛鍊，可別光看羨慕，一起動一動吧！

1 騎馬狂甩腰、腹、腿三大區塊贅肉
「我沒騎馬已經1年左右，但是最近又重新開始訓練，每週都會找時間去，它有助於糾正脊椎和骨盆。」具荷拉熱愛騎馬，享受和馬兒奔跑的快感。別小看這項運動，為了向前推進，它需要用到大量的腰腹力量，對於消除腰、腹、腿三大部位脂肪相當有益。雖然在台灣實行騎馬有點困難，但是透過健身器材-騎馬機也能達到同樣的甩肉效果。

2 空閒時間做扭腰運動
對於打造螞蟻腰，具荷拉從不吝惜分享，透過「KARA the FIT」的YouTube頻道，簡單卻仔細地示範舞蹈和空閒時常練的扭腰動作。動作時記得收緊腹部畫圈，注意不要用到雙腿和背部力量轉動，左右各100下，利用看電視的時候動一下，長期下來效果很顯著。

3 倒立促進血液循環
和昭宥一樣，具荷拉也喜歡用倒立促進血液循環，改善浮腫僵硬的問題。不熟悉的人建議一開始先靠牆，慢慢調整身體重心後，手臂肌肉收緊，一鼓作氣將腿靠在牆上即可。

4 高爾夫球扭腰狂甩肉
具荷拉可是個高爾夫球迷，休假有空就會練練球技，可別小看高爾夫球，它可是很靠「扭腰」，大大燃燒難以運動到的腹部脂肪，讓腹斜肌線條更明顯。不會打高爾夫球的女孩們也沒關係，在家可以模擬打高爾夫球動作，雙腳站立與肩同寬，膝蓋微屈，右手肘屈、左手直臂持杆右側，背部挺直，收緊腹部後，向左扭轉做揮杆動作，注意骨盆不可轉動和側移，接著換邊動作即可。

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