小腿變粗不是運動害的！健身部落客：加強身體「這邊肌力」蘿蔔腿就改善啦！
2017/11/22 11:05文／記者汪瑋琪 圖／擷取自咪咪愛運動Mimi sparkle Facebook
坐姿拉筋鬆弛緊繃肌肉
小腿肌已經困擾你很久了？那就讓咪咪教你如何消除吧！首先，她建議在家的時候，坐在瑜伽墊上，腿打直後身體向前彎，膝蓋用力下壓，若是有感覺到整個腿部後面肌肉緊繃，代表肌肉正在拉長，小腿就不容易結塊。
站姿拉筋鬆弛緊繃肌肉
若是不想坐著，你也可以利用啞鈴、滾筒或抵牆放鬆小腿肌。咪咪表示，腳尖踩在啞鈴或牆壁上，身體向前壓，停留20~30秒，此時會覺得小腿肌肉很緊繃，同樣代表肌肉正在拉長，結束動作後也會有非常舒服的放鬆感。
運動後按摩鬆開肌肉很重要
單靠拉筋還不夠，咪咪建議不管小腿粗或細的人，運動後一定要仔細按摩紓緩，利用按摩油滋潤肌膚，再用手揉捏小腿，舒緩肌肉及筋膜，針對特別硬的區塊加強，若是女孩們手勁不夠，她建議可以利用滾筒或啞鈴輔助，從腳踝滾動到大腿，並特別加強酸痛部位即可。
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