「馬大腿」成功瘦成11字鉛筆腿！韓星Luna靠「5招」告別肌肉型壯肥腿！

粗壯大腿的你想練成韓星細嫩鉛筆腿？跟著Luna一起動一動。（擷取自Luna Instagram）

韓國女團《FX》成員身材各個火辣，若是稍為壯碩一點就會被突顯出來，而主唱Luna因為曾經是肌肉型選手，不似一般女星骨感纖細，和所有團員對比之下顯得相當突兀，因此開啟她的瘦身之路，透過飲食和按摩成功甩開「馬大腿」的難聽稱號，好奇她是如何辦到的？現在就來看看吧！

（擷取自tvn YOUTUBE）

1 飲食按工作量區分
Luna表示，她的三餐是按照「工作多寡」區分，休假或是工作檔期比較淡的時候只會簡單吃，比如早餐兩片起司+兩顆水煮蛋，晚餐控制在無澱粉，多蔬菜水果的狀態；工作滿檔的時候為了養足體力和上鏡好看，一整天的飲食多以草莓、小番茄等水果消水腫，再加兩顆蒸地瓜補充能量，不斷喝水分維持飽足感。

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（擷取自tvn YOUTUBE）

2 棒球淋巴按摩很甩壯大腿
為了狂甩粗壯大腿，Luna真的用盡全力！隨身攜帶棒球，有空的時候就會坐在瑜伽墊上，拿棒球按摩淋巴，促進血液循環，排除體內廢物。動作時先將兩顆棒球分別放在大腿正下方，雙手撐地，來回滾動大腿，Luna建議初學者，若是覺得棒球太硬無法負荷，先從網球開始訓練也可以。

3 坐著休息瘋狂練腹肌
女星維持身材真的不容易，Luna就連坐著休息都在抬腿！這招坐姿捲腹能修飾大腿和腹部線條，動作時呼氣將腿向上抬高，身體挺直，讓膝蓋盡量向身體靠攏，停留五秒後吐氣放下，重複動作20次。

4 壺鈴擺盪修飾下半身
不只在家運動，Luna也勤奮地到健身房找專業教練指導，利用壺鈴擺盪修飾下半身線條。動作時脊椎維持平直，腳跟和腳尖不能離開地面，肩胛骨保持向內緊縮狀態，壺鈴動作方向要和臀部動作一致，擺盪時，臀肌、腹肌、大腿前側肌肉和背闊肌都得出力。

5 固定找按摩師修飾腿部線條
消除粗壯大腿光靠運動還不夠，適度按摩鬆軟肌肉更有效！Luna固定找按摩師按摩大小腿，藉由專業手法精準找到穴位，更能修飾腿部線條。另外她有空的時候也會利用跑步機快走運動，幫助全身消脂。

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