1個髒髒包等於2碗白飯！瘦身營養師：想吃又不變胖請「這樣做」！

髒髒包席捲亞洲！許多明星都紛紛曬出吃髒髒包的照片。（擷取自女星喬欣微博）

最近髒髒包夯翻了，仿彿沒吃到就跟不上流行！但日前悶燒范范營養師分析，1個髒髒包等於2碗白飯，滿足口腹之慾後，要面對身上的肥胖，到底要怎麼吃，才能享受美食又不發胖呢？

髒髒包製程
范范營養師分析，髒髒包用麵粉、奶油、糖、巧克力醬、巧克力粉等原料製作，製程是不停將麵粉交疊、桿平、冷藏、再拿出來摺疊，才有酥酥脆脆的千層口感；最後還淋上巧克力醬與巧克力粉，光想就饞了！

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髒髒包真是夯翻了！（自由時報資料照。記者葉玟均攝）

連劉若英也大啖髒髒包，素顏自拍也不怕。

一個髒髒包的熱量大概是400~450大卡，相當於兩碗白飯，甜甜的很好吃，熱量也高，但也吃不飽。對於怕胖的人，范范營養師建議做到以下3點，就可以享受美食不發胖。

1 有付出就有收穫
做一個小時精實的運動，再吃一個髒髒包；身體有付出也有犒賞，才會讓心理平衡，偶爾享受美食，瘦身之路也走得比較長遠。

曾在過年吃了高熱量的甜年糕，徐若瑄立刻運動償還！（擷取自徐若瑄Facebook）

2 抵掉一餐的飯量
范范營養師提到，一個髒髒包的熱量等於2碗白飯，但一天扣掉2碗白飯根本吃不飽，可以直接跟一餐的白飯相抵就好，那餐就不吃白飯了，其他菜色就要清淡，以少油少油烹調，畢竟有享受就要有所捨得。

享受一個髒髒包，一天有一餐要以清淡無澱粉取代。（擷取自Instagram emisuzuki_official）

3 別天天吃
美食當前，當然立即享受為快！但也不要天天吃，營養師建議一個禮拜吃一次髒髒包是沒問題的，只要不要經常吃就不容易發胖。但她也同時提醒，髒髒包不只是吃了嘴髒手髒而已，裡頭的油脂、糖分都超高，有反式脂肪酸的隱憂，吃多了身體血管也會變髒。

悶燒范范營養師

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