一碗麵比便當更容易胖？公開女星月甩3公斤「溫和減醣」瘦身秘訣！

為了維持上鏡完美狀態，女星們皆是飲食控管好手！

這陣子很紅的生酮瘦身飲食法，澱粉幾乎不能碰，但對外食族來說真不方便！尤其澱粉控更是沒澱粉不行，iStyle綜合多位女星們的方式，以及多位營養師的建議，歸納成以下減肥重點，利用溫和減醣的飲食方式，即使不運動，吃飽也能成功瘦下來！

1 拒絕所有精緻澱粉
減肥的第一步，絕對是遠離高糖份的精緻澱粉，像是手搖含糖飲料、巧克力、蛋糕、餅乾、披薩、麵包等，通通都是拒絕往來戶，不是一口都不能碰，但在積極瘦身階段，暫時得忌口。前J女郎曾愷玹就曾受訪時分享，甜點只有熱量沒有營養，幾乎都不太碰。

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全職媽媽拒當黃臉婆！曾愷玹：想要鮮嫩不老，飲食保養「3件事」不能做！徐若瑄為了一包乖乖，之前曾開玩笑po文：「導演！求你了⋯收工後我會跑步的！」但在產後積極瘦身階段，她可是完全忌口。

2 一餐少吃澱粉
雖然生銅飲食法很紅，但外食族要完全不吃到澱粉，真的太難了，加上上班族工作需要用到大量腦力，大腦的運作還是需要醣份，所以澱粉不是不能吃，只是拒絕精緻澱粉，可以以地瓜、紫薯等粗纖維澱粉取代一餐。若無法割捨白飯，還是可以吃，但可以減量，像是一餐吃1/2碗飯，或是直接晚餐不吃白飯也可以，這是很多女星施行的方式。

吃貨Selina即使減肥也堅持三餐都要健康豐盛，但她晚餐會吃少一點澱粉。

3 每餐吃到2碗蔬菜
很多人誤以為只要吃少就能瘦，有時忙起來，午餐晚餐就用一個麵包或一碗麵就解決，身體只吸收了精緻澱粉，肉類、蔬菜等其他營養都沒有，久而久之比吃自助餐或一個便當還容易胖。建議外食族若要吃麵，不一定要吃完，再多點一份燙青菜、一份肉會比較好。

減肥期間，每一餐要有2碗蔬菜的量，不只補充纖維，還有精緻飲食中攝取不到的礦物質、維生素，不只瘦身還對身體好。另外因水果屬高糖，適量即可，吃太多也是會胖的，建議盡量吃當季的水果。

小S之前公布甩肉菜單，一定會攝取大量青菜。

4 聚餐餐廳選擇
當然，減肥不是要離群索居，還是有社交上的需求，如果同事朋友約吃飯，建議可選擇日式料理或火鍋，口味比較清淡，份量也比較好抓，這也是藝人Melody的外食秘訣；尤其吃火鍋時，不但有大量的青菜，還有新鮮肉片，蘸醬則選擇清淡的醬油即可，甚至可以什麼都不沾，只吃食材的原味。

賈靜雯非常重視飲食健康，吃火鍋會挑清淡湯頭，沙茶等調味料通通不沾。
Melody常常在家下廚自己煮，外食也以日式料理、火鍋為主。

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