產後1個月瘦回49公斤!美女健身教練:產後正常運動的時間點是...
2018/04/30 17:45文/記者葉玟均 圖/截取自跟著Annie一起來運動粉絲團
相信很多媽媽都會一致認為「產後瘦身」,真的是生完小孩後要面臨的一大關卡。這次我們就採訪到了ACED Fitness UK 執行長-Annie老師,同時她也是生過兩個小孩的超級辣媽,來分享她是如何在產後迅速恢復火辣身材的!
產後十幾小時就下床運動
因為自己生過兩胎,Annie對於產後「整個人尺寸都大一號」相當有感!尤其因為懷孕期間骨盆會被撐大、內臟也會移位,所以大部分女生產後最困擾的就是腹部還有骨盆腔的問題。因為是自然產,所以Annie在產後幾小時就可以下床走動,十幾個小時後就開始運動,適量的活動可以改善水腫,也會加速傷口復原。
第一週-瑜伽伸展
產後第一週可以先做一些簡單的伸展運動活動筋骨,主要在消除水腫。
第二週-徒手訓練
第二週開始可以加入一些基礎的徒手訓練,例如捲腹、棒式,逐漸加強運動的強度。
第三週-恢復正常運動
如果平常就有運動習慣的話,第三週就可以恢復正常運動了。Annie建議,產後的運動可以盡早開始,而且一定要有氧搭配肌力。看過有些學生大概隔了一年才開始決定運動,想要恢復原本的身材就會需要花費更多力氣。
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