再不跟著激瘦沒天理！小禎親自示範「在家5運動」腰腹臀通通超緊實！

夏天就是布料少的季節，跟著小禎一起讓身材更緊實，穿什麼都好看！

曾一度胖了40公斤，最近半年小禎開始戒酒就瘦了一圈，加上飲食運動調整，半年來已經瘦了30公斤超驚人，離瘦到出道時的52公斤已不遠！昨日（5/22）小禎po出與小嫻合體運動照，意外發現她練的招式居然跟周杰倫老婆昆凌一樣！簡單幾個動作，腰腹臀全顧到了。

小禎（左）的大腿縫代表他即使激瘦，因為有運動，肉是緊實而不會鬆垮垮。

★ 斜腹側展
這組很適合在家練，如果沒有小禎手上的瑜伽球，拿藥球或是裝滿水的寶特瓶都可以，利用身體扭轉的方式，練出緊實小蠻腰。
1 坐著、背打直，利用腹部的力量將雙腳抬離地面。
2 手拿著瑜珈球，左右扭腰擺動。

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TIPS：盡量做到左右至少10下，至少3~5組，每組中間休息1分鐘。

★ 側棒式
棒式是大家都很熟悉的入門運動，可以練到核心肌群，這招則再加強腹部核心，連屁股都可練到。
1 左側臥，背打直，將左手手肘撐地，位置放在肩膀下方。
2 右手叉腰，雙腳伸直併攏，將屁股推離地面，全身要成一直線，維持20秒。
3 左右換邊，動作重複如上。

TIPS：一開始因為肌肉力量不夠，雙腳都伸直有些困難的話，可將一腳彎曲。

★ 啞鈴跨步蹲舉
這組弓箭步其實跟我們平常的動作相似，像是上樓梯、下公車或蹲著綁鞋帶，只是藉由手拿著重物，負重做到更深層的訓練，下半身肌群都會練到，超實用。

1 背部打直，右腳往前跨步，距離比平常走路再跨大一些即可，接著往下蹲。
2 雙腳盡量維持在90度，身體要維持在中線，不要往前仰或往後倒，後腿盡量不要跪在地上。
3 身體推回站立姿勢，左右換邊再做一次。

雙腳盡量維持90度，上身背部一定要打直。

點下頁！就是這招連「昆凌渡假」都在做！

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