再不跟著激瘦沒天理！小禎親自示範「在家5運動」腰腹臀通通超緊實！

★ 登山者式
這動作之前周杰倫偷拍昆凌度假還在狂健身時，也意外發現她在練！想要平坦緊實小腹的話，不妨練一練來炫腹！此動作解析請點：周杰倫偷拍愛妻度假狂健身！意外曝光昆凌每天30秒「登山者式」瘦肚子超有感！

想要平坦小腹？快跟昆凌、小禎動起來！

★ 羅馬尼亞硬舉
總是嫌自己屁股太平？真的可以試試這招，能訓練到臀部肌群，也可以照顧到髖關節的穩定，以及腿部肌肉。當下半身練出翹臀，下半身緊實了，穿窄裙、牛仔褲更好看！

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1 雙腳與肩同寬，雙手拿壺鈴自然往下放。
2 肩胛往內收，背部要挺直、不可拱背。
3 髖部（想像是屁股）向後推、膝蓋可稍微彎曲，壺鈴沿著腿部向下放，但不要放到地面上。
4 往下至背與地面平行即可，若做不到，只要往下至極限即可。
5 將髖部往前推，壺鈴沿著腿部向上拉，屁股要收緊。

TIPS：一開始訓練動作時，可以拿裝滿水的寶特瓶取代，但此動作做錯很容易受傷，建議可到健身房或運動中心請教練指導。這組動作最重要的是：背部始終要挺直，膝蓋不能往前移。

★ 拉筋伸展
很多女生怕重訓會練出太壯，但其實天生基因使然，即使天天練一兩個小時，女孩子還是很難練出金剛芭比般的肌肉。若想要練出漂亮線條，運動後最不能忘的就是伸展拉筋，放鬆緊繃的肌肉。

即使沒有重訓，也可多做伸展拉筋，活動到平常不常用的肌肉。

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