大部分女生是水腫不是胖！健身女王Annie：永遠瘦不下來原因出在...

總覺得怎樣都瘦不下來？也許你忽略了...

哪個女孩子不想瘦得漂亮呢？但天下沒有醜女人，只有懶女人。iStyle專訪健身女王Annie老師，分享幾個減肥容易被忽略的眉角，以及用影片示範在家也能做的瘦身運動。

隨時都要動
Annie老師提到，久久運動一次沒有瘦身效果，一週至少3次、每次30分鐘才會瘦，但如果已經有運動習慣的人，盡量每天動到30~40分鐘。很多媽媽、上班族都會覺得沒時間，但Annie老師幾乎隨時都在運動，刷牙、抱小孩、看書隨時都在運動，吹頭髮也是邊吹邊做腿部運動，老師笑說自己人生很忙，但運動要持續，才能有效減肥，「要讓肌肉疲乏，時間要夠久，才能真的操到肌肉。」

請繼續往下閱讀...

請繼續往下閱讀...

不只帶小孩，Annie老師連簽公文、看書也是一邊做棒式一邊做事。

水腫靠按摩
曾有很多學生案例，下半身不見得是胖，有時候是水腫造成，如果用手指壓腿部，皮膚彈回來速度很快就是胖，但若指印回來得很慢，就是水腫，要多抬腳、運動跟按摩。我們身體有很多穴道，需要用手施一點力道前後按摩，淋巴就不會糾結在一起而容易形成水腫，甚至連脖子後面都會刻意按摩到。
Annie老師非常勤勞按摩，每天早晚一定按，她認為肌肉可以訓練，但肌膚表層還是需要保養，晚上洗澡後會刻意按摩五分鐘，早上趕時間，身體油抹上去壓一下就出門了。

很多女生有下半身肥胖困擾，問題就出在循環不佳。

想要瘦，第一件事要做到...
想要真的瘦下來，要先讓自己腦中有一個畫面，像是Victoria's Secret某一位超辣的模特兒，希望之後自己就變成她！盡量讓自己練習天天都動，當養成習慣之後，一天沒動就受不了。但Annie老師建議，找到自己喜歡的運動非常重要，她會教各種不同的運動，就是因為每個學生適合的運動不一樣，像有些人做瑜伽只是因為朋友都在做，並不是真的喜歡。一定要嘗試不同運動，找出最喜歡的，一旦愛上了，就不會覺得每天30分鐘很痛苦很無聊。

找出自己喜歡並能持之以恆的運動，才是健康瘦身的長久之路。

蛋白質飲食
老師平常攝取很多蛋白質，這是修復肌肉很重要的玩素，像是白色魚肉、雞肉、豆漿、花椰菜等，把無糖豆漿當水喝。沒有運動習慣的人，每天也至少要吃到3個拳頭大小的蛋白質；而有運動習慣的話，要吃更多約3~4倍，一天大概是12個拳頭大小的蛋白質，靠不同食物補衝，豆漿、豆腐、魚肉等優質蛋白。

點下頁！Annie老師影片示範「3分鐘瘦肚子居家運動」

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法