2年瘦20公斤！勵志韓妞公開不復胖「三餐菜單」、減肥期間照吃零食祕訣！

2018/07/05 15:10

文／記者葉玟均　圖／Dano ig

Dano驚人的改變被記錄下來，成為很多女生的目標!

韓國知名部落客DANO靠著運動和飲食控制兩年內瘦了20公斤，勵志的過程被她記錄下來也因此成為網紅。最近她又公開了自己的三餐吃法，照著做能夠吃飽又不容易復胖！

瘦了20公斤真的看起來差很多!

不復胖三餐清單
從70公斤瘦到50公斤，除了驚人毅力外飲食控制是最重要的，以前的Dano很愛吃，而且只要是碗裡的食物都一定要吃光光，就像得了暴食症一般，開始減肥後努力調整，也歸納出適合自己的三餐吃法。
早餐：早上起床胃剛醒過來，不建議吃太多，以吃到不會餓的份量就好。通常她會吃香蕉一根、無糖豆漿或牛奶一杯，以及蘋果一個。

早餐喝豆漿或牛奶都是很不錯的選擇。
午餐：因為Dano本身也是上班族，了解大家無法天天帶便當，所以她建議外食族的午餐餐點選擇非常重要，一定要多補充蛋白質。像是去餐館吃飯，擁有豐富蛋白質的海鮮麵就會比只有澱粉的炸醬麵來得好。
晚餐：因為午餐已經吃很好了，所以晚餐必須要節制一點。通常她會吃一根穀物能量棒搭配約一百克的雞胸肉。

減肥期間飲食控制很重要，千萬要克制口腹之慾。

喝夠量的水小祕訣
大家都知道減肥期間喝足量的水是很重要的，但是上班族最容易一忙起來就忘記喝水，Dano也提供大家一個小技巧。準備一個小杯子，每喝一杯就在上面做個記號，每天規定自己下班前要喝到一定的量，就不容易搞不清楚自己今天的水量囉。

水果加上牛奶或優格，就能代替雪糕囉。

如果真的很想吃零食怎麼辦？
就算再有毅力，Dano也坦承有時候真的會有非常想吃某個零食，不自覺就跑到超商結帳的時候。這時候她會建議大家找到想吃零食的替代品，例如想吃巧克力時改為買70%以上的黑巧克力，能夠吃到巧克力香氣，其中的苦味也會讓你瞬間不想吃甜的了。夏天天氣熱想吃雪糕的話可以改為去買冷凍水果加上牛奶，就能吃到水果的香甜還有吃冰的爽快感囉！

現在瘦下來不只變美也更有自信了。

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