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BEAUTY
美妝話題

38歲「芭比身材」這樣吃!韓藝瑟減重菜單四天就見效

2020/07/29 11:30

文/記者白硯儂 圖/instagram、Youtube

Body
Celebrity

韓國38歲女星韓藝瑟擁有精緻五官與好身材,不只是一張臉經常被選為最佳整形範本、好身材更讓他有著「芭比女神」的稱號。她近期透過自己的YouTube頻道分享自己近期進行體重管理的菜單內容,僅僅四天就可以看出變化。

韓國女星韓藝瑟擁有火辣好身材。(截自韓藝瑟IG)

韓藝瑟本週透過自己的YouTube頻道分享自己為了維持身材的必做功課以及飲食菜單,身高約166公分的她,每天早上都會換上運動的服裝之後測量體重。在她紀錄的這5天之中,從原有的49.7公斤降至48.3公斤,短時間內就可以看見效果。

韓藝瑟公開了自己一週的飲食菜單。(截自韓藝瑟YouTube)

1每天量體重
韓藝瑟每天早上起床之後就會立刻換上運動服、測量體重做為一天的開始。每天在固定的時間量體重,較不會受到其他的因素干擾,拿來做比較時也較為準確。

韓藝瑟每一天都從量體重開始。(截自韓藝瑟YouTube)

2從咖啡開始
她在短片中透露自己每天都是從喝一杯咖啡開始。除了可以讓自己立刻清醒過來之外,咖啡的香味也讓她感到非常療癒。對於許多人認為空腹喝咖啡傷胃的看法,她個人認為對自己的影響不大,不過仍然要依個人狀況做調整。

3一小時的有氧運動
喝完咖啡之後開始進行一小時的有氧運動。韓藝瑟是使用放置在家中的踏步機,天氣好的時候也可以在自家附近以散步、健行的方式進行,同時也有轉換心情的效果。她認為沒有比有氧運動更能夠確實燃燒脂肪的方式,所以不管再怎麼辛苦,都會努力揮灑汗水。

4燕麥+奇亞籽
結束有氧運動後的午餐,則是以健康的食品為中心。她使用奇亞籽、燕麥再加上優格或是優酪乳調和,簡單地補充熱量與營養。除了以優格或優酪乳替換做出不同的口感外,她也會依自己的喜好加入香蕉、藍莓、甚至是花生醬等水果或調味,每天做出一點不同變化。

奇亞籽是韓藝瑟健身運動時少不了的食物。(截自韓藝瑟YouTube)

5雞胸肉沙拉
在她晚餐中常出現的菜色則是雞胸肉與沙拉。她會使用大量綠色蔬菜,加入雞胸肉與義大利油醋醬調味。除了綠色蔬菜外,沙拉中也加入了加入酪梨、紅蔥以及番茄等健康水果,雖然只是一道沙拉,但是仍然相當豐盛。

沙拉中除了大量的綠色蔬菜外,韓藝瑟也會加入酪梨、番茄等水果。(截自韓藝瑟YouTube)

6傍晚開始重量訓練
除了有氧運動外,調整身型的重量訓練同樣不能夠缺少。

每天傍晚進行重量訓練。(截自韓藝瑟IG)

7還是要吃點心!
韓藝瑟在短片中表示自己沒辦法戒掉吃零食點心的習慣。不過她雖然幾乎每天都會吃零食,但不管是零食的內容、或是吃的方式都可以看得出來相當節制。她第一天的零食有一個司康以及半罐堅果,她將司康分做兩份,分在不同的時間吃之外,堅果與洋芋片、餅乾等零食相比,不僅對健康較沒有負擔,「半罐」的份量同樣也是淺嚐即止的程度。

韓藝瑟偶爾還是會吃零食點心放鬆一下。(截自韓藝瑟YouTube)

韓藝瑟的第五天放棄了晚餐,以放鬆自己的調酒作收。她表示自己在週末兩天也是以休息為主,做自己想做的事情、吃自己想吃的東西,好好地放鬆之後才可以再繼續持之以恆地進行下去。

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