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進入如何練習腹部收縮運動？初階版只要膝蓋彎曲平躺在床上，深吸一口氣，在吐氣時，緩緩讓肚臍靠近脊椎，維持每次呼吸吐氣的時間達到60秒，並且重複3到5次。
熟練初階版後，不妨試試進階版。採四足跪姿、將身體重量平均分配到四肢，一邊深深吸氣一邊拱起背部，腹部用力收縮，讓肚臍進可能靠近脊椎；吐氣時，緩緩伸展背部，盡量放慢動作，專心收縮和伸展肌肉。
看影片更深入了解腹部收縮運動↓
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