想要燃燒脂肪有時無需高強度,透過日常生活間的小動作,就能加減瘦!(圖片擷取自Miranda Kerr Instagram)
每天上班已經好累,如果還要強迫自己從事高強度運動,難以持之以恆讓瘦身變得無望!事實上,在日常生活中「有意識地」動一動,就能避免脂肪堆積,也許無法大幅度的變瘦,但卻能降低變胖機會。
1 盡量走路或騎單車
Prestige健身中心負責人Melanie Ludwig表示,步行40分鐘可以燃燒近200卡路里;騎單車23分鐘則可消耗200卡路里。在上、下班時多走一個公車站、騎ubike上班或者在晚餐後與另一半散步,每天累積一點點,能避免吃飽就坐的錯誤習慣。
2 多爬樓梯
想在通勤時多消耗些熱量,除了多走路和騎單車外,到公司後選擇爬樓梯上樓也是不錯的選擇。上樓梯需要耗費較多體力,每爬樓梯20分鐘將可燃燒200卡路里。
3 K書也可以順便運動
閱讀時,除了端坐在書桌前一動也不動,你有更好的選擇!試著踩一下「空中腳踏車」,每26分鐘就可以燃燒200卡熱量。
4 做家事
現在你又多了個理由立即站起來整理房子!洗衣服、掃地等簡單家事,每小時就可消耗170卡熱量。
5 邊吹頭髮邊運動
一邊起立蹲下一邊吹頭髮,只要持續15分鐘,就可燃燒200卡熱量;同樣地,刷牙或者等咖啡機的咖啡時,不妨將腳「踮起、放下」來回數次,可運動到小腿後側肌肉。
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