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進入4 弓箭步（lunges）也是超模必備
弓箭步的動作與深蹲一樣，是操練大腿的必備練習。如何做？首先，雙腳與肩同寬，其中一腳往前跨步並慢慢下蹲直至膝蓋與地面呈90度，再慢慢起身並重複蹲下的動作。同時，也可雙手握啞鈴，增加負重讓強度更強。在做弓箭步時，注意腰背挺直、膝蓋同樣不要超過腳尖，弓箭步與深蹲都能讓肌肉組織變多。
（圖片擷取自Victoria's Secret Instagram）
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