專家傳授「日常解壓三招」。
現代人蠟燭多頭燒,身體經常壓力「超載」且因姿勢不良引起肩頸僵硬、頭部不適、眼睛酸澀,身體的「硬叩叩」連帶影響情緒。專家指出,其實每日可以透過簡單居家按摩為身體釋放壓力,為身體「校準」回到穩定狀態!
杉杏肌膚管理中心的資深培訓長Sunny老師表示,透過居家保養來救急舒緩,可讓日常壓力釋放,還能能緩解身體不適,建議從大範圍的身體釋放後、再逐步操作小範圍,順序從上身放鬆、頭部、最後是眼周,只要每天花個10分鐘,就能一層層鬆開身體,帶來正向循環。
因姿勢不良引起的肩頸僵硬,只需靠居家10分鐘就能紓解。
【第一步】轉開僵硬的上半身
準備姿勢:站立或坐著皆可,站著需把雙腳打開與肩同寬,坐著則是膝蓋與肩同寬,椅子需坐滿1/2,背挺直。
1、雙手插腰,將肩膀慢慢向後轉動20次,再往前轉動20次。
2、單手插腰,左手將頭往左邊輕壓伸展20秒,結束換右邊。
3、右手輕敲左邊肩井穴20次,結束換右邊。
4、肩膀放鬆,雙手打開掌心朝天花板向上平舉,十指交扣後向上延伸20秒,舒展背部手臂肌肉。
5、接續動作三,往左邊延伸至最底20秒,舒展腰側肌肉,結束換右邊。
6、接續動作四,左右兩邊結束後,回到中間後,慢慢向後伸展20秒。
7、雙手打開,慢慢放下至腰後,肩膀打開,十指交扣向上伸展20秒。
各處依序伸展20秒,即能有效舒緩。
【第二步】調頻高轉速的頭部
1、以中指+無名指按壓翳風、聽宮、太陽穴,拇指按壓風池。
2、雙手輕握拳,用四指第二指節處揉按太陽穴、頭部兩側三叉神經,並從髮際邊用四指指節往百會輕刮,最後用十指抓捏整個頭部,加強百會穴。
以中指+無名指按壓指定位,可減緩頭部緊繃。
頭部個穴點示意圖。
【第三步】告別眼睛乾澀
將雙手輕握拳,以食指凸出第2個指關節,搭配按壓、揉壓、點壓方式,依序按睛明穴、攢竹穴、承泣、太陽穴等穴點,沿著眼周由內而外按壓,可幫助眼周肌肉放鬆,增加循環,每個穴點可壓6次。
眼部好好放鬆,能紓減眼周壓力。
以食指凸出第2個指關節來按壓最好。
Sunny老師表示,除了日常簡易三步驟感受身體壓力釋放,也可一週一次來進行專業全身按摩,藉由儀器與技法的搭配,深度放鬆後,像是杉杏肌膚管理中心的「杉齡釋壓筋」課程,藉由獨家調和精油、來按摩,可帶動整體循環,鬆開僵硬的肌肉,柔和曲線。
杉杏肌膚管理中心的「杉齡釋壓筋」課程,一週一次進行深層舒壓。