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BEAUTY
美妝話題

更快看到運動效果!慢跑、有氧、重訓...高效率必做技巧是?

2016/04/11 16:56

文/記者李晨詠

Body

重訓
25 為了避免感染,使用機器前記得先擦拭一下。
26 不要相信機器告訴你燒了多少卡路里!觀察心跳才是提升運動效率的重點。
27 機器上的使用說明通常模糊不清,初學者請先找教練指導,待確定正確使用姿勢後才自行訓練。
28 先做重量再做有氧運動效果最好。
29 找到你的肌力可承受的最大重量!怎麼找?當做第十下需要用吃奶的力氣才舉得起來就是這個重量了!
30 如果一個禮拜只去健身房兩次,建議每次做重訓都要針對全身各部位練習;若是高頻率運動者,每次可針對一個局部專注鍛鍊。

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