運動多不代表好,當身體出現這些情況時,請立即停下運動吧。
對大部分的人來說,運動主要有兩種功能,一是保持健康,二是維持正常體重,然而,有些人為了減肥,無所不用其極,嚴格逼迫自己每天瘋狂運動,藉此達到快速瘦身的效果,不過這樣做只會加重身體負擔,甚至還會發出一些警訊告訴你「請讓我休息吧」!
1 身材越來越胖
什麼!瘋狂運動不會瘦?沒錯,雖然身體會燃燒大量熱量,但是過度訓練卻會增加皮質醇,將腹部周圍的脂肪儲存起來,並燃燒肌肉做為能量的來源,此時體重雖然會下降,但是卻會逐漸轉變為「易胖體質。」
2 心臟跳動速度過快
心跳對運動者來說可是一項十分重要的工具,能準確評估身體恢復的狀況,以及身體對訓練的適應情形,正常情況下,心跳每分鐘跳動約60至100下,要判別訓練強度是否符合自己很簡單,在運動休息直到不喘後,測量心跳速率,如果每分鐘都超過120下就要小心。
3 肌肉、關節持續疼痛
當你的骨頭、關節、肌肉在鍛鍊後感覺到疼痛,而且步行變得有困難,就是身體在告訴你運動「太久」或「太激烈」了,這種情況比較常發生在耐力運動員身上。不過也有可能是運動方式錯誤所導致。
4 免疫系統降低
當你處於極大的壓力,體力過度耗損下,免疫系統也會跟著下降,感冒、流感就容易找上門,而中強度運動卻反而能提高免疫力,對抗病毒和細菌的感染。