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進入5 睡前喝酒入眠
葡萄酒確實有益健康，能降低心臟病發作和中風的風險，如果你在睡前喝一大杯，入睡速度確實會比較快，但是會中斷下半夜的睡眠時間，可能有抑制呼吸、夢遊、說夢話的情形，由此可知，酒並非適合的睡眠輔助工具，還要小心喝多酒精成癮。
6 晚餐吃多辛辣食物
辛辣食物、巧克力、柑橘、芥末和生蔥......等食材會刺激食道內壁，引起胃酸逆流，引發灼熱感，躺下會更加明顯，還會因此干擾睡眠，晚餐建議避免辛辣食物、柑橘類水果......等容易消化不良的食物。
7 做任何事都在臥室裡
睡意可以透過大腦訓練，養成準時10點或11點上床，臥室單純只是睡覺的地方，只要習慣後，每當時間到了，走到房間裡面身體會自然放鬆，大腦也會暫時清除所有思想，睡眠品質自然就會好，如果老是窩在房間裡看書、打電動，就算準時睡覺效果也會大打折扣。
