狠狠虐腹蹦出馬甲線！甜美教主77涵：下半身迅速鏟肉少吃「這個」是關鍵！

2017/01/18 14:05

文／記者汪瑋琪　圖／擷取自77涵Facebook、Instagram

腹部運動做「對」比做多還有效
狂做運動卻一直瘦不下來？77涵強調「多數練腹運動都很有效，只不過很多人都沒有做對姿勢才無感」強調動作不用快又多，必須正確又精準，她建議「盯著鏡子看自己的動作有沒有確實，或是找人盯著，如果一開始沒概念，先麻煩教練調整姿勢最重要。」

77涵常做的虐腹動作有...
‧平躺仰臥抬腿
做法相當簡單，在地板躺下，兩腿併攏，雙手掌平放朝下，腹部用力，雙腿抬高，膝蓋與大腿成90度，回復動作時雙腳切勿放回地面，以懸空方式再重複動作。

77涵（@eyes198877）張貼的影片於 2016 年 8月月 1 8:22上午 PDT 張貼

‧蜘蛛俠式
此動作能鍛鍊到腹部全部肌肉，以俯臥撐姿勢為基礎，向下伸直雙臂，手臂和肩膀維持同一條線，右腿向前拉提，盡量縮短膝蓋和手肘距離，回復動作後再換腿進行。

77涵（@eyes198877）張貼的影片於 2016 年 12月月 25 5:41上午 PST 張貼

運動抓住強勁肌肉的關鍵是...
靠運動練出肌肉外，還必須用「吃」趁勝追擊！秉持「運動就是為了多吃美食」的77涵在鍛鍊後會吃少油少鹽的雞腿串、刷火鍋雞肉片、喝豆漿、豆花、蔬菜......等補充蛋白質，建立穩固的肌肉，身體練精實，體態自然就變美。

持續運動的動力是...
找出自己的動力才是持續運動的關鍵！77涵分享「因為職業的關係，所以想讓身材變更好駕馭更多服裝，而且讓自己更健康才有體力應付工作，加上運動讓我覺得很舒壓，開心快樂最重要」同時她也提醒為減肥所苦的人「身材沒有最好的，只有自己理想的，練出什麼樣的身材還是自己看得開心滿意最重要。」