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狂運動飆汗卻瘦不下來?教練:因為你犯了「3種」常見的錯誤鍛鍊方式!

2017/06/28 11:11

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自lilymaymac Instagram

體重、體型沒有任何變化嗎?先檢查自己有沒有出現教練說的這些情況吧!

每天固定找時間運動,汗流浹背,體重和身材卻絲毫沒有變化?或許不是你的運動量不夠,而是方式不對!根據「Popsugar」網站報導,美國健身教練Brandi Kupchella提出3種在學員上,最常見運動瘦不下來的情況,要求你立即改正。

1 出現痠痛感立即停止
做伏地挺身時,只做到自己可以承受的次數,一旦感覺到痠痛,動作開始緩慢,立即停止運動?Brandi Kupchella表示,這是錯誤的鍛鍊方式!他強調:「健身就是為了打破你的舒適圈,我們必須學會擁抱痠痛,讓身體肌肉適度疲勞,這樣運動才有效果。」所以他也建議,別用別人設定的運動時間當做你的指標,而是視自己的情況訓練。

2 不懂傾聽身體的聲音
就算有教練指導,但是如果你不說出自己的感覺,他很難判斷你能承受的鍛鍊強度,更無法有效地做調整,Brandi Kupchella建議,當你感覺到自己承受力變強,或是鍛鍊強度太低,一定要立即溝通,請他們幫你加大運動強度,若是在家自己鍛鍊者,也要依身體承受力加大或減輕運動力道。

3 天天強迫自己運動
不是天天運動就會瘦!身體其實很容易習慣運動強度,一旦適應瘦身效果就會減低,一週盡可能安排1~2天休息日,讓肌肉有效修復重建,才能降低運動傷害,下次更能快速地達到體能水準。 

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