晴時多雲

iStyle時尚美妝頻道
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於網站首頁或各該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會(TICRF)網站:http://www.ticrf.org.tw
BEAUTY
美妝話題

65公斤肉妞狂減21公斤!日本辣模殺傷力驚人的飲食、運動瘦身秘訣全公開!

2017/09/13 11:36

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自darenogare.akemi Instagram

別以為模特兒本身就是瘦子!看看日模為了身材所做的努力吧!

日本時尚混血模特兒ダレノガレ明美,靠著深邃五官和精緻臉蛋,曾拿下日本網友票選「最想變成她的臉」的前五名女星,不過別看她現在如此爆炸的性感身材,在還沒出道前,身高158的她可是個65公斤的肉肉妞,就連剛進模特兒圈也沒完全擺脫,身材老是成為網友們討論的焦點,後來她積極減肥,狂瘦21公斤讓人驚艷不已!

游泳1小時+走路1小時半
有氧是最好的減脂運動,ダレノガレ明美說:「就算工作很忙,我最少堅持每天邊聽音樂邊走路運動1小時半。」最瘋狂的甚至有一天走6小時的經驗!如果有時間的話,她會去游泳,消耗脂肪,也會利用水中阻力,在裡面來回走動,加強運動強度。

不喝酒+晚餐禁碳水化合物
嗜吃甜的ダレノガレ明美,早上會用150C.C.豆漿+2匙黑芝麻+1根香蕉打杯黑芝麻豆漿香蕉汁當早餐,中餐不忌口,但大多以和食燒烤類為主,晚餐禁吃碳水化合物,她解釋說:「晚上要讓身體漸漸進入休息狀態,所以不用透過碳水化合物增加能量,而且此時身體會分解脂肪儲存能量,另外盡可能不要喝酒,因為肝臟會先著重於分解酒精,降低脂肪分解的功能。」

刺激按摩淋巴
洗澡後ダレノガレ明美會特別用乳液按摩腿,她一一解釋動作說:「先用手掌包覆腳底,將手指頭分別放在腳趾縫裡輕輕轉動10秒,再按壓腳掌側面,改善血液循環,消除腫脹,如果覺得痛,就要再那個地方加強按壓,再來用指腹仔細地一一按摩腳趾,接著往上先按腳踝和膝蓋後方的淋巴結15秒,疏通後再由下往上按摩小腿,最後在分別按摩大腿外側和內側15秒。」

跪姿抬腿
為了保持身材,ダレノガレ明美後續還上了許多健身課程,訓練核心肌群,練屁股、大腿維持體態,利用跪姿抬腿伸展髖關節,高效訓練臀大肌。動作時記得用核心穩定身體,不要靠慣性抬腿,注意臀部發力,縮緊腹部,以10~20下為一组,練3~5組,一组間隔30秒~1分鐘效果最好。

 

AKEMI.D(@darenogare.akemi)分享的貼文 於 2017 年 6月 月 14 2:02上午 PDT 張貼

延伸閱讀:
女孩們都羨慕的超性感身材!混血美模靠「5個生活好習慣」悄悄瘦下來!
25歲後「3個部位」囤積脂肪超級快!張景嵐:早起喝水「速度不對」代謝不會快!

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎  點我下載APP  按我看活動辦法

GIVE YOU MORE
蔡依林被扣台獨帽子還沒完!代言PUMA「不用新疆棉」又辱華了
Fashion

蔡依林被扣台獨帽子還沒完!代言PUMA「不用新疆棉」又辱華了

五星級飯店原來都用「這些家具」!照著買在家也有奢華度假感
Lifestyle

五星級飯店原來都用「這些家具」!照著買在家也有奢華度假感

戴上VR看秀 愛的星球遇到謝欣穎 JENN LEE秋冬尋寶二手市集 創意叛逆風格

戴上VR看秀 愛的星球遇到謝欣穎 JENN LEE秋冬尋寶二手市集 創意叛逆風格

網友回應
已經加好友了,謝謝
歡迎加入【自由istyle】
按個讚 心情好
已經按讚了,謝謝。