別怪骨架大顯胖！舞蹈女神KIMIKO：每天運動2分鐘水腫全消「看起來還變瘦」！

2018/06/08 12:30

文／記者田培耘　圖／擷取自KIMIKO Facebook

全身消水腫運動
使用工具：小毛巾一條、Kimibarre（亦可用紮實捲起的瑜珈墊代替）
出現體線：天鵝線、鎖骨線、前削肩線、後削肩線、天使翅膀、背溝、下背凹槽、芭比娃娃線、屁股酒窩、大腿線、小腿側線、腳脖子線、AB線、ㄦ字線、美人魚線。

上半身藍色固定端：肩膀至鎖骨、髖關節以下至腳底。
下半身綠色動作端：腰左右旋轉。此動作中，手的部分為平衡作用。

步驟：
1. 將小毛巾折成圓筒狀輕夾在下巴下。
2. 雙腿打開，半蹲，膝蓋後緣小腿肚接縫處夾住KimiBarre（或是捲起來的瑜珈墊）。
3. 挺直上身，雙手打直緊貼耳側。
4. 全身固定後第一個8拍，慢慢的將腰部往左旋轉，打開雙手攤平至腋下水平處。
（注意：此為連續動作，慢慢打開雙手攤平至腋下水平處、腰部左轉，皆從「1」開始「8」為終點）

5. 第二個8拍，腰與雙手同步慢慢回到預備位置，一樣為連續動作。
6. 第三個8拍打開雙手，往下彎曲身體至雙手打直貼地。
（注意：此為連續動作，往下彎曲身體至雙手打直貼地，皆從「1」開始「8」為終點）
7. 第四個8拍，上半身與雙手同步慢慢回到預備位置，一樣為連續動作。
8. 重複步驟5至7，左右、上下算一次，總共8下。
9. 換邊進行再做8次，總共16下。

Tips：
1.進行此動作時，身體五大區塊（腳脖子、夾鼠蹊、關肋骨、提肩胛、小毛巾）全部要同時收緊不能鬆開。
2.初學者務必全程夾小毛巾進行此動作。

舞蹈女神 Kimiko
KimiBarre、KIMIKO系統運動風格舞蹈創辦人，也是明星御用肢體&舞蹈導師，20多年來觀察與指導上萬學生的體型改善，擁有百萬粉絲追蹤。