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年假最怕腫一圈!掌握 5 個小妙招「不忍耐無痛減肥」過年吃不胖

Jan. 24 2020
文/記者劉雅嫺 圖/翻攝自pinterest

 年節期間就怕吃太多?這樣吃就不用擔心體重啦!

春節期間,不管是家庭團聚、朋友聚會,不停吃、吃不停似乎是不可避免的事,不只大魚大肉免不了,零食甜點更是無時無刻的來攻擊!

春節年假就怕三餐、點心吃不完,想吃得開心又不怕胖其實有方法。

該怎樣在吃得痛快的同時,又不用擔心年假過後要面對的體重?掌握以下5個小妙招,讓你年節期間不僅可以不忍耐暢快吃,也不用擔心直線飆漲的體重呢!

滿桌子的菜餚該如何下手?其實吃的順序也有影響。

1、一定要挑食
春節是大團圓的時候,從年夜飯開始就是不斷的進食,但若此時你照單全收,那絕對會全部回饋到你的體重上,所以最好的方法就是要「挑食」,選擇熱量較低的海鮮、白肉來取代紅肉,且避免太多加工過的食品、多吃蔬菜,不僅一樣有飽足感,也能吃得很開心。

避免太多加工食品,多吃食物原型最好。

2、改一下進食順序
每一盤菜餚看起來都好可口,全都吃下去可不得了!其實藉由改變一下進食順序,也能有效控制吃下肚的東西。像是先喝一碗湯、吃蔬菜,接著才吃魚肉或主食等食物,就比較不容易吃過量。

先喝湯或吃蔬菜,比較不會一下子吃進過多熱量。

3、小心堅果陷阱
節日裡深受喜愛的糖果、堅果、飲料等食物,其實熱量比你想像中的還要可怕!邊看電視、邊聊天、邊吃這些東西,不知不覺中就增加了許多熱量,千萬要小心。
但年節期間嘴上不吃一點東西難免嘴饞,這時候建議可以以比較健康的水果、優格、維他命C糖果、低糖的堅果等來取代,但也要記得別吃過量。

堅果、餅乾等零食的熱量不可小覷!

4、將零食倒入盤子裡
雖然建議將眾零食們換成營養價值較高的水果,但誰不會偶爾想放縱一下呢!這時候千萬不要將深不見底的「袋裝」零食直接撕開吃,那絕對是邪惡的深淵!最好將其分量倒在盤子裡,這樣才能意識到自己吃了多少,比較不會過量。

將零食倒出來看得見份量,會遠比在邪惡的袋中好控制。

5、飯後不要馬上坐下
吃完飯後,千萬不要馬上坐下,否則不只熱量會囤積在腹部,更容易因為坐下來手不自覺就會想拿零食來吃!建議飯後和親友一起來去散步走走(或是走去買個彩劵),消化運動一下,整個年假吃多也不怕呢!

飯後不馬上坐下,散散步當運動最好不過。

改變一些小習慣,就能吃得開心又不怕胖呢!

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