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Beauty

「這些隱藏版食物」是兇手!中醫師:加上6個原因不知不覺就水腫了

May. 29 2018
文/記者田培耘

水腫並不是因為喝水導致!(左pinterest,右Instagram haruna_kawaguchi_official)

許多女生都有水腫困擾,尤其到了下午,常常覺得雙腳腫脹,嚴重者還會穿不進鞋子;還有人因為擔心水腫而不敢喝水,怕越喝越腫。原因到底出在哪?iStyle專訪中醫師張文馨,徹底幫你解答!

導致水腫6個原因
1.長時間處於潮濕環境,或夏季濕熱、陰雨、梅雨季,體內濕氣不易排除。
​2.久坐或久站,缺少運動,加上吹冷氣沒有流汗。
​3.常吃冰或吃過量生冷食物,吃太多會損傷脾胃功能導致脾虛,以中醫觀點來看「脾失健運,濕由內生」,脾運化水分功能失常,就會造成「水濕」停留體內,引起浮腫等症狀。
​4.飲食重口味,像是過鹹或過辣(例如:辣椒、鹽巴、醬油、沙茶醬添加太多),像是常常在吃完麻辣火鍋之後,發現隔天早上雖然有排便,體重卻仍然上升1~2公斤,多半是因為重口味導致水分滯留。
​5.時常喝酒喝飲料。
​6.經前荷爾蒙改變,體質濕氣重的人容易在生理期前下肢水腫。

生活中的小細節若疏忽了,就可能使身體水分滯留。(擷取自Instagram haruna_kawaguchi_official)

發汗可幫助排出濕氣
流汗絕對是排出身體濕氣最好的方式之一,像是健走、滑步機、踏步機、慢跑等有氧運動,讓運動的熱效應促進排汗,並幫助消除水腫。也可以多泡澡、足浴,藉由溫熱發汗加速新陳代謝及水分的排除,結束後要多喝水補充流失的水分,心血管患者須問過醫師是否適合。

工作久坐久站無法避免,就要靠運動來流汗。(擷取自pinterest)

飲食也會誤觸水腫地雷
吃東西也要注意,避免「隱藏版」的高鹽分醬料和食品,讓妳腫了、胖了都不知道!飲食盡量少醬料、低鹽分,很多醬料在製作過程中就添加大量食鹽或味精,這些看不到的鹽分,很容易讓人不知不覺吃下肚,調味或沾醬建議以天然的蔥、薑、蒜、洋蔥、迷迭香、九層塔、羅勒、番茄丁、蘋果丁、檸檬汁、橙汁為主。

避免少吃:辣椒醬、沙茶醬、泡菜、酸菜、番茄醬、壽喜醬、咖哩醬、甜麵醬、各式醃漬品、醬菜、煙燻肉品、火腿、香腸、加工丸餃類、豆腐乳、豆瓣醬、魚肉鬆、肉乾、蜜餞、泡麵、蠔油。

重口味飲食會讓身體抓住更多水份而水腫。(擷取自Instagram you_r_love)

點下頁!喝水並不會導致水腫?

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