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一個月瘦出平坦肚!韓國網紅辣媽:想要快速瘦下來「吃東西時間點」是關鍵!

Aug. 31 2018
文/記者田培耘 圖/翻攝自Instagram applekim2

韓國辣媽網紅一度瘦下來後又復胖,飲食真的是關鍵!

韓國腹肌網紅辣媽apple kim生兩胎後,依然保有逆天好身材,當然靠的就是運動與飲食調整,但一度也曾微胖回來的她,坦言瘦身就是一條不歸路,必須時時刻刻維持,尤其吃東西的時間點更是減肥關鍵!

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1 隨時拍照記錄,不量體重
體重數字真的不是一切,apple kim曾po出51公斤、53公斤、55公斤的照片比對,最重的55公斤卻是看起來最瘦的一張,原因就出在肌肉量,一公斤的肌肉比一公斤的脂肪體積小太多了。她曾分享,眼睛對於身體的重要性就是如此重要!如果時時刻刻拍照,就會對自我激勵有很大的幫助。

體重最重看起來卻最輕,肌肉量就是關鍵。


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2 掌握進食時間
如果想要在短時間內瘦下來,節食、計算食物的卡路里效果都不好,她認為最有效的方式就是控制吃東西的時間,一天24小時,在10小時內吃完3餐,讓自己一天有14小時維持空腹。假設你早上9點吃早餐,中午12點吃午餐,就要在晚上7點結束晚餐。如果一開始不習慣,就從10小時維持空腹開始,再循序漸進拉開時間,讓身體慢慢習慣。

她也一度復胖過,維持身材就是一條長期抗戰。

3 冰箱就像是我的肚子
apple kim曾說:「冰箱就像是我的肚子!」尤其擁有兩個小孩,媽媽的飲食習慣就是孩子的飲食習慣,更要注重孩子的營養攝取;她會將蔬菜切得小小的,做成健康的炒飯跟孩子一起吃,盡量將蛋白質、澱粉跟蔬菜都攝取到,小孩吃得健康,媽媽也瘦得快。當然,她也愛吃披薩、漢堡這些高熱量食物,但是愛吃並不代表可以多吃,還是要適當忌口喔!

跟2個小孩的簡單午餐,營養又有飽足感。

週六早餐菜色:炒蛋、地瓜、番茄、無糖果醬抹麵包、燕麥牛奶。種類多樣,健康又吃得飽!

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