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進入動作 2：趴地手按地、腳彈踢
此組動作需靠腹部大量施力，同時可強化肩膀、手臂、背部、 臀部、腹部、下半身等部位的肌肉，再加上往上跳躍的動作，增添了有氧運動效果。這組動作需做10次。
雙腳微打開，站立預備姿。
固定腳尖位置後，左右手輪流往前爬行。
腹部貼地趴下，腳掌與地板呈垂直立起，腳尖貼地，小腿往上彎。
利用腳伸直的反作用力，將手肘伸直、身體往上舉高。
左、右手輪流按地往後爬行。
身體站起，雙手往上伸直，並跳躍。
輕輕著地，回到第1個動作。 第2～7個動作重複做。
動作 2：趴地手按地、腳彈踢
此組動作需靠腹部大量施力，同時可強化肩膀、手臂、背部、 臀部、腹部、下半身等部位的肌肉，再加上往上跳躍的動作，增添了有氧運動效果。這組動作需做10次。
雙腳微打開，站立預備姿。
固定腳尖位置後，左右手輪流往前爬行。
腹部貼地趴下，腳掌與地板呈垂直立起，腳尖貼地，小腿往上彎。
利用腳伸直的反作用力，將手肘伸直、身體往上舉高。
左、右手輪流按地往後爬行。
身體站起，雙手往上伸直，並跳躍。
輕輕著地，回到第1個動作。 第2～7個動作重複做。
