馬甲線、逆天美腿好辣眼!大學生女神Nikita舒子晨:下半身肥胖不要吃...

Apr. 17 2017
Body

文/記者李晨詠 圖/擷取自舒子晨Facebook

 自節目「大學生了沒」出道的舒子晨(Nikita)近日推出寫真書,大方展現靠運動練出的健康體態。

以精湛模仿謝金燕聞名的舒子晨(Nikita),憑藉努力習舞、專業風格獲得廣大網友支持,因為練鋼管舞、運動擁有緊實線條的她,是許多年輕女孩的美體範本!近期推出同名寫真書《舒子晨Nikita》,更在新書排行榜名列前茅,接受iStyle專訪時,舒子晨大方分享她拍攝寫真集前的美體、保養技巧。

舒子晨寫真書赴沖繩取景,由時尚攝影師黃天仁掌鏡,體現健康自信風格。(尖端出版提供)

飲食守則:不要讓自己餓到
Nikita擁有豐滿上圍與緊實四肢,她分享:「每餐我都一定要吃到飯與肉才有飽足感!不會為了減肥只吃青菜不吃澱粉,過度控制飲食反而容易餓,無法應付大量運動的生活模式。」Nikita補充,儘管大家熟知減肥有80%靠飲食,但如果非過胖的人,靠運動就能有效燃脂、提升代謝。「不過,我會戒除甜食、油炸品與油脂含量高的花生,避免下半身肥胖、降低婦女病產生機率,晚餐後就不再進食與喝水避免水腫。」她分享。而在三餐中間若感覺飢餓,可將麥片泡在無糖優酪乳中吃,具有飽足感又能增加膳食纖維。

在寫真書中大量穿著高腰、鏤空等不同設計泳裝,舒子晨鍛鍊多時的平坦腹部線條完美展現。(尖端出版提供)

運動重點:拉筋瘦大腿
舒子晨平時靠練舞維持身材,拍攝寫真集前除了飲食忌口外並沒有增加運動量,呈現最自然、健康的曲線,「我希望寫真書看起來健康自信,連女生都會喜歡的風格。」她分享,最在意的線條困擾是「大腿前側」肌肉,「我是屬於蜜大腿型,因為運動而長出的股二頭肌與股四頭肌,有這樣困擾的女生可多做前腿拉筋動作,將腳往後抬貼屁股,用手拉住腳踝,膝蓋稍微面向後面。這個動作可保持肌肉柔軟,改善大腿前側凸出。」

學習鋼管舞多時的舒子晨,腹部核心肌群與腿部線條都非常完美。

透過大腿前側拉筋運動,改善因運動產生的股四頭、股二頭肌凸出問題。

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