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中醫概念裡，頭髮與腎息息相關，睡眠作息飲食都要留意。（擷取自haruna_kawaguchi official Instagram）
天氣一不穩定，頭皮就鬧脾氣搞敏感，吹頭髮常常覺得頭皮乾繃，也有掉頭髮、長白頭髮的困擾嗎？中醫師張文馨直言，除了飲食作息運動，「睡眠」是最重要的事！
黑色食療
在中醫概念裡「醫食同源」，意思是食物的來源與醫藥是一樣的。
張文馨醫師提到，「護腎」是延緩老化的關鍵，尤其「腎主黑」，所以黑色食物大多能入腎，建議多吃黑色食物，像是黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、海帶及黑醋栗等，有的含有頭髮生長所需的必需脂肪酸，對頭髮皮膚都有幫助。紫色食物也有幫助，像是紅莧菜、紅鳳菜、紫菜、葡萄和蔓越莓等，都有助滋陰養血。另外，頭皮容易敏感者，少吃辛辣食物，容易上火而刺激頭皮。
桑葚、蔓越莓等莓果，不只有益頭皮，對女生婦科也很好。（翻攝自pinterest）
優質睡眠
張文馨醫師特別提到：「睡得好，什麼身體狀況都好一半。」只要睡對時間，都比任何昂貴的保養品還重要，無論吃或搽的保養品都是。其實大家都知道睡眠的重要性，也知道中醫力求晚上11點到3點是肝膽休息的時間，體內修護做好，身體狀況甚至頭髮才會美。醫師開玩笑說，若真的無法11點睡，至少也要12點入睡，顧到一半也好。
睡對時間、熟睡時間夠長，對身體都有大大好處。（擷取自xxhiraixx Instagram）
頭皮按摩
現在人人壓力大，頭皮也特別緊繃，建議洗頭前或洗頭時，搭配頭皮保養品做按摩，並常常用圓梳齒的梳子拍打按摩，藉此放鬆頭皮。
按摩步驟：
Step 1 沿著眉心對上來，頭皮正中央的位置，用指腹按摩，千萬別用指甲。
Step 2 從後方往前慢慢按，指腹正三圈、反三圈打圓按摩。每天按摩2分鐘即可。
▼按摩示範影片
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