瘦子都有的好習慣 你有嗎？

要維持勻稱的身材，除了運動外，養成7個好習慣能讓減肥事半功倍。（圖片擷取自Miranda Kerr Instagram）

為什麼哆啦A夢的胖虎一家人都得胖？肥胖除了基因問題外，最關鍵影響體重的是生活習慣！觀察那些看似沒在認真減肥，卻數十年如一日擁有勻稱身型的人，他們維持好身材絕非聽信偏方，而是徹底實踐拒胖好習慣。以下，是瘦子們的必備美體技能。

1 對於食物的營養價值、卡路里非常了解
想要控制體重，飲食絕對是關鍵！然而絕非節食，而是得選對食物吃。瘦子們多半對於卡路里有一定了解，同時，在一餐中會調配澱粉、肉類、海鮮與蔬果的比例，兼顧營養才能瘦得健康。成年男女每日所需熱量為1800～2000卡，若想要每週減輕0.5～1公斤，每天攝取的熱量必須再減少500卡，一日須把熱量降至1200卡。而在1200卡的菜單中，每餐都需包括主食與蛋白質，每日則需多吃蔬果。除了聰明吃外，還要改用如蒸、煮、燙等少油烹調方式。

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（圖片擷取自devon windsor Instagram）

2 不讓自己餓到，避免暴飲暴食
減肥時最忌諱挑戰自己的意志力！斷食、節食都會讓減肥變痛苦，不僅容易摧毀減肥動力，更容易因餓太久而暴飲暴食，血糖呈現忽高忽低的不穩定狀態，進而減肥失敗。最好的辦法是少量多餐。

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