日本OL都在瘋!「微健身」趕走駝背、小腹、硬肩膀
2015/12/31 14:12文/記者李晨詠 圖/平安文化提供
你是否也無法達成近日最夯的「U字鞠躬」呢?走路時看到鏡子內的自己總不自覺垂頭喪氣?去按摩總被師父說肩膀很緊?日本體適能訓練師中野‧詹姆士‧修一(James.S Nakano)提出「微健身運動」,透過提升肌肉量進而改善肌肉長期過勞的痠痛不適,由於動作簡單好做,大受日本OL歡迎!
什麼是「微健身運動」?著有《每日10分鐘微健身》一書的中野先生認為,以往大家認為身體痠痛來自姿勢不良,事實上「肌肉量低下」才是關鍵!因為缺乏適度運動,最後僅剩下少量肌肉在支撐骨骼,痠痛症狀就會出現。微健身運動包括日常肌肉鍛鍊、伸展操等,在家裡、辦公室就能練習,現在,請站起來動一動,告別駝背、烏龜脖、腰痠背痛與肩頸痠痛吧!
改善駝背,告別小腹與硬肩膀
想要改善駝背,必須鍛鍊菱形肌與胸大肌,練習「肩胛骨夾緊」與「擴胸伸展操」有助改善姿勢不良。
肩胛骨夾緊操
此動作左、右各20次,共2~3個循環
擴胸伸展操
每次停留20~30秒,這個動作也很適合在洗澡時做!
仰臥起坐小腹真的不會瘦!教練:3個「局部瘦身」的錯誤觀念是...
腳踏車狂踩沒變瘦?這樣騎脂肪狂燒、瘦最快!
(影片)超電翹臀是「跑」出來的?李玟:老公最愛我...
女明星美腿技巧公開!日專家:每天4動作學會「劈腿」代謝變快了!
【時尚大道】2024 FW 米蘭時裝週 生力軍續寫新篇章 浴火重生點燃希望
全台強震屋損受災戶暴增!專家曝平日多這一步驟 不怕家具移位倒塌
Jennie攝影棚大方更衣影片曝光!沙漏型曲線太殺 網讚嘆:美到窒息