新年體重不要步步高升！營養師：10種年菜這樣吃絕對胖

過年期間與家人、閨蜜聚餐最是開心！然而，聰明吃才能維持美麗，營養師張湘寧提醒，有意識地注意熱量攝取讓你避開肥胖地雷。（圖片擷取自Hebe Facebook）

令人期待又怕受傷害的新年假期來了！期待的是媽媽煮的一桌好菜與嗑不完的零食，受傷的是步步高升的體重！資深專業營養師張湘寧指出，春節期間熱量攝取易超標，平均每天都會多吃1540大卡讓體重以日增0.2公斤上升，過完年不知不覺就胖了1公斤以上！

怕胖的人如何健康過年？首先要知道自己每天能吃多少熱量才不會胖，根據物質不滅定律，當攝取的熱量超過標準時，就會轉成脂肪囤積進而發胖。每個人每日能消耗熱量計算公式為：

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體重x30=可消耗熱量
（以60公斤的人為例，每日能消耗熱量是60×30＝1800大卡）

值得注意的是，只要多吃入7700大卡就會增加1公斤，換句話說只要每天多吃1540大卡，體重就會多增加0.2公斤！

年節常見食物熱量表
想要維持體重，了解食物熱量進而控制攝取熱量是不敗技巧，iStyle為讀者整理以下年節常見食物熱量表，想增胖者必吃、怕胖者得小心了！

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