驚人的線條！韓國55歲美魔女逆齡美體絕不吃這些
2016/03/04 22:00文／記者李晨詠 圖／擷取自李弦峨Facebook
想要成功控制體重，除了運動外，控制每日攝取的卡路里是最基本的不敗定律！韓國55歲「腹肌女王」李弦峨在《我的第一本肌肉鍛鍊書》中分享在進行肌肉鍛鍊時的5個飲食觀念，只要嚴格遵守減重間飲食習慣再搭配李弦峨自創的肌肉運動，就能看見體重與體態變化。
補充蛋白質是關鍵！每天要喝2公升的水
減重時期的飲食難道只要少吃就好？李弦峨分享：「除了需吃得少，更重要的是增加製造肌肉的原料─蛋白質的攝取。」一旦肌肉量提高，基礎代謝率也會隨之提高，大幅提升每次運動的效率。此外，少吃不等於節食，而是要選擇能幫助人體進行新陳代謝的維生素與礦物質，包括蔬菜、水都是減重必備。
減肥失敗主因是「忍受飢餓」
李弦峨進一步指出，大部分的人聽到減重菜單一定會覺得辛苦，特別是開始執行的頭3～4天，然而想要有好體態就得努力適應，一旦適應了接下來就會非常容易。就她觀察，減肥失敗往往是因為無法忍受飢餓，因此可在三餐間加入一些點心。
兩週改善飲食習慣
此外，李弦峨分享，按照減肥餐的5大重點飲食其實在短時間內並不會瘦得非常明顯，但可以改變飲食習慣提前養成瘦下來後不復胖的飲食體質。
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