一個月練出驚人川字線！女星張景嵐：仰臥起坐這樣做最有效

鍛鍊三頭肌告別掰掰袖
張景嵐分享，夏日必練的手臂可透過「啞鈴三頭肌（dumbbell Triceps Extension）」伸展，景嵐會以４公斤的啞鈴訓練，每組15下，共做3組。而關於啞鈴重量選擇，「挑選的重量要讓你在做完第一組時就感覺非常痠才行！」她進一步提點動作技巧如下：
Step 1：採坐姿，注意腰必須打直，保持挺胸不駝背。將啞鈴打直，雙手向上伸直握住啞鈴上方槓片。
Step 2：接著慢慢將啞鈴往頭後方下放，注意大手臂必須穩定緊貼耳朵。小技巧為面對鏡子操作時，放下啞鈴後在鏡子中看不見啞鈴，才有訓練到三頭肌。

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空中瑜伽提升代謝
除了重量訓練外，張景嵐會透過空中瑜伽延伸肌肉，透過空中瑜伽的懸吊布加上地心引力，能做到許多在地上做不到的動作。她最喜歡倒吊動作，透過倒掛時血液回流增加代謝效果，同時也十分放鬆。

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根據目標選擇運動
這麼多運動該如何選擇？張景嵐說，「針對現階段的需求選擇運動吧！例如，我目前目標是腹肌，所以做很多核心運動；如果想增加心肺就做有氧運動，訓練手臂則可試試拳擊。」透過多元運動讓健身熱情持續是很棒的方式。

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