女星實測真的有效！讓下半身小一號的實用6招

一直以來追隨私人教練RuRu運動的女星鬼鬼，透過持之以恆運動改善展現超美纖腰與長腿。（圖片擷取自鬼鬼Facebook）

腰部痠痛、大腿肥胖、小腿與腳踝水腫......等下半身問題，是許多女性難解的痛！特別是工作久坐、久站者，脂肪更容易囤積於腹部與大腿。要如何強化骨盆、臀部與下半身線條？iStyle邀請女明星私人教練RuRu老師分享，鍛鍊難瘦下半身的「塑腿消腫骨盆運動」。

RuRu老師表示，下半身肥胖問題主因就是「缺乏運動」導致肌肉量低落，進而代謝不佳形成脂肪囤積的主要位置，若再加上久坐、久站、姿勢不良，腿部血液和淋巴循環不良讓下半身浮腫問題更加嚴重。以下，是下半身肥胖者絕對要避免的生活習慣！

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RuRu老師分享，任何一種運動要有效，最重要的是持之以恆練習。（圖片擷取自蔡佩茹RuRu Facebook）

1 胡亂減肥造成雌激素分泌大亂
亂吃減肥藥、過度節食會使女性雌激素分泌紊亂，脂肪更容易集中在腹部與大腿。

2 不吃正餐卻偏愛下午茶甜食
上半身很瘦，下腹、臀部與大腿卻很有肉嗎？這類型通常是久坐、缺乏運動且偏愛零食的族群。調整飲食習慣，避免吃高糖分、碳水化合物與不健康的澱粉，搭配有氧運動燃脂、強化下半身肌耐力訓練將有效改善。

3 手腳冰冷代謝不佳
手腳容易冰冷者，下半身肥胖通常伴隨著水腫問題，平時以補充溫熱水，避免吃冰冷食物；在洗澡時也能搭配足浴、按摩提升血液循環。

• 不只有深蹲！久坐、下半身肥胖必學「相撲蹲」！

4 久坐久站循環差
若你的下半身肥胖是因水腫而起，就得加強淋巴流動，避免細胞間累積水分造成水腫；在辦公室坐著時避免翹腳阻礙血液循環，導致脂肪增厚。

5 遺傳型下身肥胖
儘管遺傳型下身肥胖很難根除，仍然可透過瑜伽這類伸展型運動拉長肌肉線條，讓腿型在視覺上看來纖細。同時，透過下半身運動也能矯正歪斜骨盆，一旦骨盆正了、走路姿勢變好了，下半身也不容易肥胖。

點下頁！影片教學！擺脫難瘦下半身

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