想瘦3～5公斤靠「吃」就辦到！大學生女神莫莉：三餐照吃但絕不能...

自節目「大學生了沒」出道的莫莉，追求勻稱歐美健康美體而非瘦乾巴身形，高標狀態深受女性喜愛。

自「大學生了沒」出道的藝人、時尚部落客莫莉，過去與所有女生一樣為了3～5公斤的體重努力，當時持續有健身習慣的她卻始終不見成效，直至配合「飲食」，不僅體脂肪掉了、線條出來了、腹肌也更加明顯。近期出版《貪玩美：莫莉的享瘦塑身書》的她分享：「只要吃得健康，三餐照吃搭配運動才會瘦得健康瘦得快。」以下，是莫莉的飲食哲學，一起向她看齊吧！

莫莉靠著運動、飲食，鍛鍊出前凸後翹的完美身形。

不追求瘦，而是追求健康有線條，「飲食」是重要關鍵。

Tips 1：徹底改變飲食習慣
過去莫莉與大家一樣，愛吃重鹹、重口味、冰......等危害健康的食物，從開始重視身形後，她戒除消夜、甜點，並朝清淡飲食、吃食物原型努力，「吃重鹹的食物會使身體容易水腫、代謝停滯；過去我也喜歡吃煮到軟爛的青菜，但其實營養都流失了！」莫莉提醒，想要瘦先得養成正確飲食習慣，一旦成為習慣就不會太痛苦。

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戒除消夜、甜食、冰品，小腹就能看出成效。

Tips 2：三餐照吃、吃八分飽
莫莉認為，「吃多少是其次，重點是吃對食物、吃對時間。」大量運動的她三餐照吃，但控制在八分飽即可；在挑選「正確食物」方面，莫莉打破以往常見不吃澱粉的錯誤觀念，以健康的澱粉如十穀米、地瓜、南瓜、山藥......等補充能量才能消耗熱量；而在吃的時間方面，她會將大約一個拳頭大的澱粉食物放在早餐與午餐，晚餐則避開澱粉。

飲食與運動雙管齊下才是健康瘦最有效辦法。

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Tips 3：健身前後飲食大不同
在健身前，莫莉會選擇香蕉、地瓜、無糖豆漿......補充能量，提升運動效率；健身後則會以肉類補充蛋白質，她常自製菲力牛排餐搭配水煮花椰菜、菇類，牛排也能換成雞胸肉、魚類與蝦。

運動後透過肉類補充蛋白質，配菜則以清燙蔬菜為主。

酪梨也是莫莉常見健康食材。

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