（影片）每天做一個動作！小腹、寬臀就這樣瘦下來了！

大家都想要有完美的腹部線條，然而，造成小腹的原因你了解多少？改善小腹的鍛鍊又願意投入多少汗水呢？（圖片擷取自hoskelsa Instagram）

「明明不胖卻有小腹？」、「好像下腹比較凸出！」、「怎麼減肥都無法瘦下肚子！」......這些也是你遇到的減肥、健身瓶頸嗎？的確，小腹是不分性別的身形問題，想要瘦下小腹，請先搞懂造成小腹的原因。

1 肥胖型小腹
缺乏運動又不忌口，偏愛高熱量甜食與零嘴，脂肪就容易囤積在皮下及腹部網狀組織。如何判斷自己的小腹來自脂肪過度堆積？用拇指和食指將整個小腹捏起來，只要兩根指頭厚度超過4公分就代表皮下脂肪過剩。

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2 腸胃型小腹
脹氣、便秘等消化系統失調會導致腸氣滯留，進而引起腹脹；女性則需考量婦科問題，子宮、卵巢囊腫也可能讓小腹變大，明明很瘦卻有一顆如懷孕般的肚子、忽然的體重變化......等，都需注意是否因因疾病造成小腹凸出。

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3 骨盆後傾
如果你的肚子胖在下腹，往往是「骨盆後傾」造成，骨盆後傾者通常伴隨駝背體態，久站時身體無法挺直，臀部也非常無力，幾乎都靠腿在出力，造成下腹凸出外，膝蓋也特別容易不舒服。這類型的人必須靠核心運動鍛鍊腹部與臀部肌力。

4 壓力型小腹
不懂得排解壓力、長期處於緊繃狀態會讓身體分泌「壓力賀爾蒙」，抑制了身體脂肪代謝。

找到你的小腹成因後，持之以恆地運動將是瘦下來關鍵！明明有運動卻瘦不下來？請注意，肥胖型小腹成因就是脂肪堆積，想要瘦小腹不可能只靠局部運動，要記得沒有只瘦局部的捷徑！最有效的辦法是先降低全身脂肪，透過有氧運動燃脂搭配局部運動提升肌力，並且選擇低油低卡飲食才能有效縮小腹！

點下頁！照著做！小腹、寬臀真的瘦下了！

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