41歲劉真產後美出幸福光！透露：別喝「單一補湯」、每天「3動作」就瘦10公斤！
2016/12/22 18:05文／記者李晨詠 圖／擷取自劉真Facebook、部分圖片時報文化提供
國標舞女王劉真與辛龍婚後產下女兒霓霓，晉升新手媽咪的她近日出版新書《1+1>2 劉真的幸福追愛記》分享婚姻、育兒與產後養身之道。接受iStyle獨家採訪，劉真大方分享40世代後維持高標狀態的心法，同時公開產後健康瘦的運動技巧。
41歲零老味 從年輕開始做...
自稱「大齡」的劉真，不論外型、膚質、體態都始終保持絕佳狀態，「保濕、防曬、大量喝水」是我從年輕就開始做的習慣。針對保濕，劉真每2天敷一次面膜，將保濕、美白、緊緻款交替使用，一週會選一天讓肌膚大休息；此外，早上洗臉不用洗面乳也是熟齡肌避免乾燥的技巧。防曬部分，劉真坦言最好的方式就是能不曬太陽就不曬，到戶外一定擦防曬並撐傘，確實做到防護的她不僅白皙，肌膚也能避免因日曬乾燥產生乾紋、雀斑。至於喝水，身為舞蹈老師活動量大的她每天一定大量喝水，早上起床第一件事就是喝一大杯溫水。
做好月子不易老 湯水多樣不易胖
40歲才升格媽媽的劉真說：「大齡懷孕更要好好坐月子，月子做得好人就不容易變老。」原本為「冷底」的她月子後手腳不再冰冷，身體也較不怕冷，花生豬腳、麻油雞、鱸魚湯、紅棗燕窩、白木耳......都是她在月子時常吃的，怎麼吃才不易胖？「像花生豬腳、麻油雞比較油，建議與其他補湯交替吃，不要每天吃偏油的補湯，避免『單一化』就不容易胖。」劉真補充。
產後瘦下10公斤 3招有空就要做
懷孕胖了12公斤目前還有2公斤要努力的劉真，剖腹產後六周經醫師確認可開始運動後就循序漸進鍛鍊。「體重是其次，但緊實度與體力是產後媽媽一定要強化的！因為抱小孩很常受傷、儀態不良看起來也會沒精神。我的運動不會讓你爆瘦，但對循環、緊實度都有幫助。」以下3式是劉真推薦所有女生三不五時動起來的鍛鍊。
‧腹部運動
Step 1：預備動作，一隻手心貼在前腹，一隻手心貼在後腰，放在前腹的手要保持在肚臍下面3隻手指距離的核心位置。
Step 2：腹部用力，臀部往前縮，膝蓋自然往前，默數4拍，感覺妳的肚子和臀部是一起用力的。
‧瘦腰
Step 1：預備動作，雙手自然上舉。
Step 2：想像有呼拉圈在你的腰上，手部和腰同時畫圈圈，連續做8下。
‧瘦大腿後側和提臀
Step 1：想像自己在跑步，右膝蓋往上提，左手舉起。
Step 2：右腳往後踢，感覺大腿懸空上抬，帶動右手自然舉起，做8次再換邊。
除了運動外，劉真分享：「從懷孕3個月我就開始在肚子擦護膚油，連四肢都全部抹上大量的油，到懷孕後期則一天擦2～3次，擦到產後五六個月都持續保養。
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