其實這些「假裝健康」食物吃多會變胖！連營養師都不敢吃的東西是...
2016/11/05 12:13文／記者汪瑋琪 圖／擷取自alixcherry instagram
所有的人都知道應該多吃蔬菜水果，但每個人都會不小心沉溺在壞的食物上，不過有些看似健康，實際上對身體一點幫助都沒有，吃多還會變肥，這些都是營養師避之唯恐不及的食物，而哪些東西在他們心中是榜上有名的壞食物？現在就要告訴你啦！
1 標榜「無脂」、「低脂」食品
千萬別被誤導了，「無脂」、「低脂」標籤不代表食物是低熱量，除去天然脂肪，為了添加風味，食物會被加入大量的糖、鈉和人工香料，購買時先查看標籤，選擇天然成分高，低鈉、低糖，才是真正營養價值最高的食品。
2 白麵包
許多外觀精美的白麵包主要成分是精緻的漂白麵粉，代表小麥在被磨成麵粉之前，經過多種加工，為了延長保存期限，裡面的蛋白質和纖維......等其它營養價值都被去除，若真的喜歡吃麵包，不妨改吃100%的全麥類麵包吧。
3 調味牛奶和優酪乳
牛奶和優酪乳裡面含有一系列營養素，比如維生素A、D、B6和B12，以及蛋白質，如果你購買調味牛乳，像是巧克力、草莓、香草口味，一杯可能有高達29克的糖，請盡量喝原味、新鮮的牛奶和優酪乳對身體比較好。
4 即食燕麥和乾穀物
燕麥一直被認為是一種健康早餐的選擇，不過，速溶燕麥片為了迎合消費者口味，添加大量的糖和人工調味料，因此，喜歡吃燕麥的你，不妨選擇老式，一整粒的新鮮燕麥，再加牛奶、蜂蜜、新鮮水果、肉桂自己調味。另外，同樣的道理也能用在乾穀物上，所以挑選的重點在於按照5：5：10原則，代表5克纖維和5克蛋白質，以及小於10克的糖，這樣的產品吃起來最健康。
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