30歲後加快下半身代謝必做！韓國第一美腿：5動作大腿根部與後側橘皮終於消失了

韓國超模韓惠珍，天生美腿加上後天努力，儘管已過30歲，身材卻從未走樣。

下半身最容易有橘皮組織的地方莫過於最少運動的「大腿根部」與「大腿後側」，想要擁有緊實的腿部線條，韓國第一美腿名模韓惠珍在著作《自己的身材自己救！韓國頂尖超模の塑身祕訣》中分享：「每個女孩都要有一張全身鏡，洗澡後裸著身體檢視自己的臀部、大腿後側線條，再搭配運動是最有效的下半身消脂技巧。」

韓惠珍一張充滿個性的臉孔，1999年出道時就一躍世界舞台，成為時尚品牌的模特兒寵兒。

比起體重，鏡中的自己最真實
韓惠珍分享，對於一般體型的女生來說，體重並非好身材的絕對值！因為體脂肪、線條遠比體重更是攸關身形緊緻的關鍵，光是站在鏡子前、穿上褲子就能對現在身材略知一二，站在鏡子前不只是檢視整體線條，一定要背對鏡子，檢查大腿後側、臀部是否有長出橘皮，因為一旦橘皮出現就很難消失了。同時，韓惠珍也會在大鏡子前做下半身運動，對著鏡子更能檢視自己的動作是否確實、身體是否歪斜、有沒有用對肌肉。

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就算是最日常的照片，韓惠珍的好身材不靠修片就零缺點。

韓惠珍時常對著鏡子檢視身材，希望自己不要成為「靠修片才能見人」的模特兒。

大腿後側，5招橘皮肌肉都緊實
一雙美腿直又細的韓惠珍，出道近20年來除了維持健身習慣，在家也會靠墊上運動鍛鍊腿部，最難瘦的大腿後側，一起參考她的美腿運動吧！

A 雙膝跪下向前傾

1 雙膝與尖同寬跪在地板上，上半身固定，雙臂向前伸展。
2 從頭到膝蓋要維持一直線，身體向前傾後接著吐氣回復成原姿勢。

B 彎腰伸展大腿後側

1 雙手拿著啞鈴，雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎。
2 背部挺直後，只有上半身向下移動。這時候感覺要把尾椎抽離似的將臀部抬起，吐氣時回復原姿勢。
Tips：上半身低下去的時候膝蓋不能彎曲。

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