小腹大腿怎麼瘦？教練：擦完瘦身霜再做「這些」運動凸出肥肉自動瘦下

平坦的腹部、緊實的雙腿是女性最為憧憬的身形，如何讓美體精華更具效果，搭配運動是不二法門。（克蘭詩提供）

女孩們最在意的下半身肥胖到底要怎麼瘦？World Gym健身教練渱棠老師接受iStyle專訪時分享，針對一般體型的女性，若想達到更緊實的身材，只要每天持續透過小動作鍛鍊「核心」就能有明顯效果，肥胖體型者則須搭配有氧減脂。此外，在運動前後、洗澡後也可使用美體精華按摩按摩腿部，不僅能提升運動效果，也能改善下半身水腫型肥胖。

4動作循序漸進練出完美下半身
教練渱棠為iStyle讀者設計4款針對腹部、腿部緊實的運動，強度由低至高，可針對個人能力操作。一起跟著我們的影片動起來吧！

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A 提腿抬臀

1 躺姿屈膝，膝蓋對腳趾頭2、3趾（不要內八或外八）；腳跟至臀部大概是25～30公分距離。
2 手肘平放在臀部兩側，吸氣時先將臀部上抬；接著將單腳抬起。
3 吸氣時臀部往上，吐氣時臀部往下（往下時屁股沒有坐到地板），單腳做10次後換腳。

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B 捲腹運動I

1 躺姿，將小腿平行地板、大腿垂直小腿。
2 吸氣時腹部捲起，雙手順勢往前帶動；10次為一組，休息30秒後，共做3組。

C 捲腹運動II（進階版）

1 躺姿，將小腿平行地板、大腿垂直小腿。
2 吸氣時腹部捲起，吐氣時手腳一起往前伸直；10次為一組，休息30秒後，共做3組。
Tips：操作時要避免聳肩。

點下頁！「這個」動作能辦到，表示核心夠有力！

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