產後瘦更快!林可彤:孕期別吃「這些」催胖食物...
2017/04/20 19:21文/記者李晨詠 圖/擷取自林可彤Facebook
B 側棒式
這個動作可以鍛鍊腰間肉,據國外報導分享,側腰若有力,對嬰兒的支撐力有顯著幫助,練習這個動作時也要視個人能力。未懷孕、肌力夠的人才加入「轉體」動作。
Step 1:肘關節在肩關節正下方,髖關節、膝蓋和踝關節呈一直線。
Step 2:撐起至側棒式,上方手指置於太陽穴。懷孕者請做到這一個步驟即可。
Plus 1: 沒有懷孕的女生,可延續Step 2,上方手肘往下扭轉側腰。
Plus 2:回到Step 2。
以上每次12~15下,共做3組(孕期中可以依照個人體能降低組數。)
C 手臂上舉加扭轉
這個動作能緊實手臂線條,同時避免駝背、副乳......等問題,對於產後照顧小孩、親餵哺乳都能提升肌力。練習時可視自己能力加入輕微重量,拿著裝水的寶特瓶做也很不錯。
Step 1:雙手掌心朝上。
Step 2:雙手往上高過肩膀。
Step 3:一手掌心朝上,一手掌心朝下。
Step 4:兩手交換動作。
以上每次12~15下,共做3組(孕期中可以依照個人體能降低組數。)
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