天天深蹲、舉啞鈴還是瘦不了？洗澡和睡前「橋式30秒」手臂、臀部快速瘦下來！

覺得深蹲、舉啞鈴瘦太慢嗎？快點把橋式加入你的日常生活吧！

手臂和臀部都是女孩們最難瘦，衣服最難遮掩的部位，除了深蹲、舉啞鈴外，其實你可以利用洗澡或睡覺前挑戰自己一下，讓自己更快達到瘦臀、瘦手臂的目標，根據「Beauty & CO」網站報導，只要每天做橋式30秒，就能同時收緊上臂和臀部，甚至還能舒緩緊繃肌肉，給自己一個良好的睡眠。

不過橋式怎麼做呢？其實很簡單，只要坐在地板上，彎曲膝蓋，將雙手放在身體後面，指尖朝向前方，打開十指，加強身體支撐力，同時也能避免肘部和肩關節受傷，此為預備動作，接下來用力吸氣，用腳掌和手掌將身體推離地板，抬起腰部，四肢與地板呈90度，身體則與地面平行。

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動作時一定要特別注意，屁股和腹部一定要縮緊，不能過於放鬆，接著慢慢地將頭往後傾斜，輕輕地深呼吸5次再恢復原位，這一個動作只需要在洗澡、睡前做30秒，如此一來就能讓你更快擁有一雙纖細手臂以及小而翹的漂亮臀部。

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