別再只會抬腿！健身教練：睡前「這樣蹲」擊退浮腫大腿與屁股

長時間久坐大腿、屁股變得浮腫，日本健身教練分享一個簡單動作，每天蹲一下就可以擊退下半身贅肉。

長時間久坐屁股、大腿堆積的脂肪越來越多，褲子越買越大號，除了抬腿、深蹲、橋式外，你可以趁睡前「這樣蹲」改善浮腫的下半身。日本健身教練、臀部運動專家松尾隆在日本網站「HIP-UP ARTIST」分享，透過一個簡單動作鍛鍊大腿與屁股大肌群，讓下半身變緊實也能提升基礎代謝率。

日本健身教練、臀部運動專家松尾隆表示，下半身肌力不足、身體不夠柔軟，會導致下半肥胖，透過鍛鍊臀部與大腿肌肉，不儘可以重整身體軸心，改善肩頸僵硬和腰痛，還能消除下半身贅肉，減少身體的負擔。 

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雙腳與肩同寬站立在瑜珈墊上，雙手擺在頭頂，挺直背脊，接著膝蓋朝45度角方向打開，且盡可能地下蹲，接著回到起始動作算一次，每天蹲10次即完成。這個動作可以伸展屁股肌肉，並且鍛鍊到大腿肌肉，每天確實蹲，連續10天後可以感受到屁股、大腿變緊實。

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