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進入3 鍛鍊核心肌群
你想要藉由跑步瘦下小腹？除了跑步外，認真鍛鍊「核心肌群」對於訓練腰部更直接有效。擁有強壯的核心肌群可以保護你的脊椎和腰部，增加全身的支撐力，你最在意的馬甲線也必須先從核心肌群鍛鍊起！
4 試試這個鍛鍊核心的方法
先將跑步機的速度調到每小時2公里或者更慢一點（依照你可以接受的速度），採用「棒式（Plank）」將手放在跑步機的皮帶上，腳則踩穩在地面，當跑步機開始啟動後「用手在跑步機上走路」，注意將身體維持一直線和腰部的支撐，訓練你的核心肌群。
3 鍛鍊核心肌群
你想要藉由跑步瘦下小腹？除了跑步外，認真鍛鍊「核心肌群」對於訓練腰部更直接有效。擁有強壯的核心肌群可以保護你的脊椎和腰部，增加全身的支撐力，你最在意的馬甲線也必須先從核心肌群鍛鍊起！
4 試試這個鍛鍊核心的方法
先將跑步機的速度調到每小時2公里或者更慢一點（依照你可以接受的速度），採用「棒式（Plank）」將手放在跑步機的皮帶上，腳則踩穩在地面，當跑步機開始啟動後「用手在跑步機上走路」，注意將身體維持一直線和腰部的支撐，訓練你的核心肌群。
