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腰圍是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的基本方式，因此將腰圍控制在範圍內有助預防慢性病。腰圍測量方式為脫掉腰部覆蓋衣物後，以皮尺平行肚臍、對齊肋骨下緣，測量時避免擠壓皮膚與憋氣。男性正常腰圍需小於90公分，女性則需小於80公分。
控制腰圍小技巧：飲食避免攝取過多醬料，以清淡少加工為原則。同時避免吃宵夜與少喝含糖飲料。
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