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進入鍛鍊核心肌群（Core Musculature）
2 橋式
除了撐體運動外，瑜伽中的「橋式」對於核心肌群也有莫大幫助。作法為仰臥、膝蓋彎曲，雙腳與肩臀同寬，後腳跟往臀部靠近；吸氣時感受核心肌群力量將臀部往上提高，手肘可撐住後腰並停留。這個動作可柔軟脊椎，緊緻腹肌，對於女性婦科強化也有效果，可作為運動後的舒緩鍛鍊。
模特兒Kelly Gale擁有完美腰線。（圖片擷取自kellybellyboom Instagram）
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