5 放鬆一下
Judith Reichman表示,當你感到疲倦,身體就會自動增加膽固醇和壓力荷爾蒙,這些都會對消化系統造成負面的影響,間接導致便秘的情形發生。除此之外,壓力還會產生皮質醇,為了保護身體重要的器官,皮質醇會直接將多餘的脂肪集中在腹部。因此Judith Reichman建議,每天應該至少給自己20分鐘的時間好好放鬆,才能降低皮質醇分泌,減少脂肪集中腹部的機會。
6 咀嚼也要有方法
如果時間允許,吃飯的時候就慢慢享受吧!Judith Reichman表示,吃飯的時候,每一口食物至少要咀嚼10下,才不會造成胃和腸道的負擔,導致消化不良和肚子脹氣。另外,吃飯速度過快也容易吞進過多的空氣,造成腸胃不適。
7 快走好處多
下班找個時間去操場快走吧!Kim Lyons表示,只要保持每天快走30分鐘,就能幫助身體燃燒腰圍的脂肪。散步強度不夠達不到健身的目的,跑步又容易傷膝蓋,一邊聽音樂,一邊快走,就能輕鬆讓你甩開討人厭的肥肚腩。